Mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi bukan hanya bertujuan untuk menyehatkan tubuh, tetap juga berdampak pada kesehatan mental. Itu sebabnya, Anda tidak boleh asal makan tanpa memperhatikan kandungan di dalamnya.
Sebab, zat-zat yang terkandung dalam makanan yang dikonsumsi akan menciptakan reaksi kimiawi pada tubuh dan akhirnya menghasilkan perubahan suasana hati atau mood. Lantas, jenis makanan apa saja yang bisa membuat mental tetap sehat? Berikut daftarnya.
7 Jenis Makanan yang Bagus untuk Menjaga Kesehatan Mental
Secara sederhana bisa diartikan bahwa setiap makanan yang dikonsumsi bisa memengaruhi suasana hati atau mood Anda. Dilansir dari berbagai sumber, berikut beberapa jenis makanan yang akan membuat kondisi mental tetap terjaga.
1. Lemak Ikan
Jenis makanan yang pertama adalah ikan karena mengandung asam lemak Omega-3 atau DHA. Manfaat dari asam lemak Omega-3 ini mengurangi tingkat kecemasan sehingga terhindar dari gangguan mental, misalnya depresi.
Asam lemak Omega-3 bisa ditemukan pada ikan salmon, sarden, tuna, trout, makarel, dan udang. Selain itu, lemak pada ikan juga mampu meningkatkan fungsi otak sehingga memori, konsentrasi, serta suasana hati juga ikut meningkat.
2. Buah Beri
Kelompok buah beri seperti blueberry, strawberry, raspberry, dan blackberry kaya akan antioksidan. Zat ini mampu melindungi sel otak agar terhindar dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Buah beri ini juga mengandung senyawa polifenol yang berfungsi untuk meningkatkan daya ingat, fokus, dan konsentrasi. Dengan kata lain, mengonsumsi beri bisa membuat mood menjadi baik dan terhindar dari risiko depresi.
3. Sayuran Hijau
Mengonsumsi sayuran hijau seperti sawi, bayam, kale, dan brokoli juga baik untuk tubuh dan mental. Pada sayuran tersebut terdapat berbagai macam vitamin, mineral, zat besi, asam folat, dan antioksidan.
Dengan mengonsumsi sayuran hijau sama artinya dengan menjaga kesehatan mental. Sebab, semua kandungan tersebut mampu melindungi sel otak, mengatur mood, serta meredakan gejala depresi.
4. Kacang dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan seperti kenari, kacang mete, almond, kacang tanah, lentil, buncis, dan kacang merah kaya akan serat, antioksidan, protein, lemak tak jenuh, serta vitamin E.
Setiap zat yang terkandung pada kacang-kacangan inilah yang sangat berguna bagi fungsi otak, diantaranya adalah mencegah depresi, melindungi sel otak dari kerusakan, dan mengurangi tingkat stres.
Sedangkan biji-bijian seperti biji bunga matahari dan chia kaya akan asam lemak omega-3, triptofan, dan asam amino. Semua zat tersebut mampu meningkatkan mood, menjaga kestabilan siklus tidur, dan menenangkan pikiran.
5. Karbohidrat Kompleks
Jenis makanan berikutnya yang bermanfaat bagi kondisi mental adalah yang mengandung karbohidrat kompleks. Kandungan serat pada jenis makanan ini membantu mengurangi tingkat kecemasan dan stres.
Artinya, dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks nasi merah, oatmeal, kentang, dan roti gandum akan membuat suasana hati menjadi baik sehingga terhindar dari depresi.
6. Produk Susu Rendah Lemak
Jenis makanan seperti yoghurt, susu, serta keju rendah lemak juga membuat mental Anda tetap sehat. Pasalnya, probiotik, kalsium, dan vitamin D yang ada pada produk susu rendah lemak ini mampu mengurangi stres dan meningkatkan mood.
7. Makanan Fermentasi
Satu lagi jenis makanan yang baik untuk mental yaitu makanan fermentasi seperti tempe, tahu, acar, asinan kubis, kombucha, dan kimchi. Kandungan yang ada pada makanan ini berfungsi seperti halnya beberapa jenis obat antidepresan.
Salah satunya adalah bakteri baik yang mampu memengaruhi emosi dan suasana hati. Selain itu, probiotik serta prebiotik pada makanan fermentasi juga membantu perut menjadi lebih sehat dan berdampak pada pikiran yang juga menjadi lebih sehat.
Itulah beberapa jenis makanan yang bermanfaat bagi tubuh sekaligus mampu menjaga kesehatan mental. Buat yang tidak menyukai jenis makanan tertentu, misalnya seafood atau yang lainnya, Anda bisa menggantinya dengan mengonsumsi suplemen yang memiliki kandungan nutrisi yang dibutuhkan.
