Memiliki tubuh yang tetap sehat dan bugar di usia 50-an sudah pasti menjadi impian semua orang. Lantas, bagaimana cara mewujudkannya?
Seiring bertambahnya usia, tubuh biasanya akan mengalami penurunan fungsi. Akan tetapi, dengan menerapkan pola hidup sehat dan menjaga pikiran tetap positif, bukan tidak mungkin Anda tetap memiliki tubuh yang bugar meski telah berusia 50-an.
Yuk, cari tahu rahasia hidup tetap bugar di usia 50-an disini!
5 Rahasia Tetap Sehat dan Bugar di Usia 50-an
Salah satu kunci untuk memiliki tubuh fit di usia 50 an adalah dengan menerapkan kebiasaan hidup yang baik. Seperti menjaga asupan makanan, rutin berolahraga, hingga istirahat yang cukup. Selain itu, mengelola stres dengan baik juga bisa meningkatkan kualitas hidup Anda.
Berikut ini penjelasan lengkap tentang apa saja rahasia menjaga kesehatan tubuh di usia 50-an:
1. Jaga Pola Makan Seimbang
Memasuki usia 50-an, kebutuhan nutrisi pada tubuh manusia biasanya mengalami perubahan. Untuk menjaga kesehatan tubuh, sebaiknya kurangi konsumsi produk hewani karena bisa memicu meningkatnya kadar lemak jahat dalam tubuh.
Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi buah dan sayuran serta batasi asupan karbohidrat. Dengan menjaga pola makan seimbang, sistem metabolisme tubuh bisa bekerja dengan baik sehingga daya tahan tubuh bisa meningkat.
2. Olahraga Teratur
Selain menjaga asupan nutrisi makanan, rahasia tetap sehat dan bugar di usia 50-an yang selanjutnya adalah dengan rutin berolahraga. Selain bagus untuk menjaga kekuatan sendi dan tulang, olahraga juga efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Beberapa jenis olahraga yang cocok untuk usia 50-an antara lain yoga dan berjalan atau berlari santai. Dengan tetap bergerak dan beraktivitas, tubuh bisa semakin aktif melawan infeksi dan ancaman peradangan lainnya.
3. Istirahat Cukup
Seiring bertambahnya usia, tubuh membutuhkan waktu istirahat yang semakin banyak. Tubuh membutuhkan waktu istirahat lebih banyak untuk membantu memperbaiki diri dan menjaga metabolisme tubuh tetap berjalan dengan baik.
Memasuki usia 50-an, sebaiknya atur pola tidur minimal 8-10 jam setiap hari. Selain menjaga tubuh tetap sehat dan bugar, istirahat yang cukup juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan meningkatkan konsentrasi.
4. Rutin Cek Kesehatan dan Konsumsi Suplemen
Tidak bisa dipungkiri jika memasuki usia 50-an, fungsi organ tubuh mulai mengalami penurunan.
Untuk memastikan semua sistem metabolisme tubuh tetap bekerja dengan baik, pastikan lakukan cek kesehatan secara rutin.
Selain itu, konsumsi suplemen sesuai kebutuhan tubuh juga bisa membantu untuk meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas tubuh.
Konsumsi suplemen bisa membantu kebutuhan mineral dan vitamin tubuh yang akan membuat Anda lebih sehat dan bugar setiap hari.
5. Kelola Stres
Satu lagi rahasia menjaga kesehatan tubuh di usia 50-an adalah dengan menghindari hal-hal yang bisa meningkatkan stres.
Stres berlebih bisa memicu menurunnya sistem imunitas tubuh yang membuat tubuh lebih rentan terhadap serangan penyakit seperti hipertensi hingga risiko serangan jantung.
Memasuki usia 50-an, sebaiknya mulai pelajari teknik pengelolaan stress untuk mendapatkan kualitas hidup yang lebih baik. Caranya dengan belajar teknik relaksasi seperti yoga hingga latihan pernapasan.
Tidak bisa dipungkiri jika seiring bertambahnya usia, kemampuan organ tubuh untuk bekerja juga mengalami penurunan. Jika tidak dikelola dengan baik, hal ini bisa memicu berbagai masalah kesehatan saat memasuki usia 50-an.
Meski begitu, bukan tidak mungkin Anda bisa tetap sehat dan bugar saat sudah berusia lanjut. Rahasianya adalah selalu lakukan kebiasaan dan pola hidup yang sehat serta hindari hal yang membuat stres karena bisa memicu menurunnya daya tahan tubuh.
